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吃 6 颗栗子 = 吃 1 碗饭?20 个容易搞错的健康知识
2019-04-12 10:30:02

看看周围,男女老少都在变着花样地「养生」。


但各种谣言、伪知识,也打着健康的旗号在网上流传,让人难辨真假。


想要养生没有错,但咱们得正确地养生。


今天来问丁香医生就来给大家分享 20 条靠谱的养生小知识。



想养生,要吃得健康


吃 6 颗栗子 = 吃 1 碗饭?20 个容易搞错的健康知识

图片来源:站酷海洛创意


1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭


6 颗大栗子去皮大约 100 克,热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭(约 200 克熟米饭)的热量约 858 千焦。


因此,吃了栗子,就要少吃点其他主食。


2. 被鱼刺卡住,别乱吞东西


如果鱼刺卡住的位置比较浅,可以试着咳出来,不行就尽快去医院。


喝醋、吞馒头不仅对鱼刺没用,还可能把它弄到更难取的地方,甚至需要开刀做手术,就更遭罪了。


3. 吃饭,七八分饱最好


吃饭吃到七八分饱,不会饿得快,也不容易发胖。


这时胃已经满足了,但习惯性地还想多吃两口。如果撤走食物,很快也就忘了吃东西这事儿。


4. 节食减肥,短期有效,但容易反弹


节食减肥,短时间内人确实会瘦、会减掉体重,但减掉的主要是水和肌肉,一恢复饮食,很容易反弹,甚至比之前还胖。


从此之后,可能就越减越肥,越来越难瘦了。


5. 真的感情深,喝酒就别一口闷


医院急诊科经常接到因大量饮酒导致重症急性胰腺炎的患者,这个病的死亡率高达 30%。


因此,喝酒一定要控制,不能为了面子把命喝没了。


6. 食用油的保质期并不是 18 个月


食用油包装上写的 18 个月,指的是未开封前的保质期。而开盖后的食用油,非常容易发生氧化酸败而变质,一般建议在 2 个月内吃完。


推荐买小瓶油,吃完再买更安全。


7. 体检前 8 个小时内不要吃东西


吃东西会引起血糖、血脂等指标发生变化,影响检查的准确性。


所以,建议体检前 8 小时不要吃东西。但也别空腹太久,前一天的晚餐要正常吃,不然可能饿到睡不着……


8. 40% 的成年人存在血脂异常


在中国,每 10 个成年人里就有 4 个人血脂异常。


控制油脂,少吃动物脂肪,规律锻炼,可以有效控制血脂水平,让心脑血管更健康。


想养生,要掌握「秘诀」


吃 6 颗栗子 = 吃 1 碗饭?20 个容易搞错的健康知识

图片来源:站酷海洛创意


9. 洗脸时的水温,要看肤质


洗脸时水温的选择,因人而异。


油性皮肤,适合用 38~40 摄氏度的热水;干性皮肤,适合用冷水;敏感性皮肤,则适合用和表皮温差差不多的温水。


10. 每天戴耳机最好别超过 1 小时


世界卫生组织建议:每人每天戴耳机的时间,应该限制在 1 小时以内,而且要尽量调低音量,才能保护听力。


11. 坐着不要超过 90 分钟


《美国糖尿病学会 2016 版指南》中明确指出:所有人都该减少久坐,特别是避免久坐超过 90 分钟。


久坐不利于下肢血液循环和腰背健康。不要沉迷于电脑游戏哦!


12. 低头玩手机,特别伤颈椎


不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量;低头 45 度时,脖子承受的重量可达 30 千克。


时间久了,脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手机,也要抬头挺胸。


13. 真正「养眼」的只有休息


工作辛苦,眼睛也要劳逸结合,记住「20 - 20 - 20」原则:每使用电脑 20 分钟,望向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。


工作久了,起来走动一下,喝喝水,看看窗外吧。


14. 久坐,久站,都容易得痔疮


痔疮的发生与痔内静脉循环不畅有关。因为地球引力的缘故,久坐或久站都可导致血液在痔内静脉淤积,从而诱发痔疮。


为了健康,多动动。


15. 化学防晒霜提前 15~30 分钟要涂好


防晒霜一般分物理防晒霜和化学防晒霜,都要涂够、涂匀才有效。


化学防晒霜需要提前 15~30 分钟涂好,让它能均匀地在皮肤表面「成膜」。而物理防晒霜不需要提前。


16. 扭伤后,48 小时内应该冷敷


冷敷能减轻扭伤后的炎症肿胀和疼痛。


可以用冷毛巾、冰矿泉水或者冰袋冷敷扭伤的位置,前 24 小时,每小时 1 次;24~48 小时,每天 3~4 次,每次 20 分钟。


想养生,重在预防


吃 6 颗栗子 = 吃 1 碗饭?20 个容易搞错的健康知识

图片来源:站酷海洛创意


17. 全球超 50% 的人感染幽门螺杆菌


根据流行病学的研究,幽门螺杆菌感染了全球 50% 以上的人,有些发展中国家的感染率甚至高达 90%。


为了预防感染,饭前便后要洗手,注意不要给小孩子嚼食喂饭。


18. 流感疫苗在 9~11 月打效果最好


流感一般是 11 月到次年 3 月间流行,而流感疫苗大约需要 2 周时间起作用,并且注射后一般只在当年有效。

因此,每年都要记得设定个「9~11 月打疫苗」的闹钟。


19. 女性从 21 岁开始,要定期做宫颈癌筛查


大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断,主要的方法是宫颈刮片和 HPV 检测。


宫颈癌疫苗不能覆盖所有的 HPV 病毒亚型,即使接种过疫苗,也要做筛查。


20. 50 岁以后要做肠镜检查


肠镜检查是发现大肠癌的有效手段,50 岁以上的人,最好每 5~10 年检查一次。


人到中年怕肠癌,做个肠镜求心安。



在生活中,难免碰到身体不适,通常自己很难正确地处理。


身体出现了问题,最好的办法是及时问医就医。



来源:丁香医生

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